O step é uma plataforma que possui uma superfície antiderrapante cujas alturas podem variar de: 10, 15 e 20 centímetros, e sobre a qual realizamos diferentes trabalhos como podem ser coreografia, tonificação, etc.
A base do step, é que é um treinamento intenso e de baixo impacto.
Como Usar o Step de Forma Correta
- A boa postura no step é muito importante para evitar todos os tipos de lesões.
- Posição anatômica correta: ombros para trás, barriga pra dentro, nádegas contraídas, joelhos relaxados.
- Incline todo o corpo para dar os passos a tomar medidas, não se incline a partir dos quadris.
- Não estenda demais as costas.
- Não trave os joelhos.
- Os joelhos não devem passar de um ângulo de 90°, por isso devemos escolher a altura adequada.
- Ao levantar ou baixar a plataforma, faça sempre com cuidado para não prejudicar a coluna.
Técnica de Trabalho com Step
Uma boa mecânica melhora o treinamento e que reduz o risco de lesões:
- Pise sempre com todo o pé dentro da plataforma.
- Ao abaixar apoie a ponta dos pés e, em seguida, o calcanhar.
- Mire a plataforma.
- Trabalhe em torno da plataforma.
- Se você não pode seguir os movimentos de braço, dedique-se aos pés.
- Suba delicadamente, para não bater na plataforma.
- Não suba de costas na plataforma.
- Podemos saltar do chão para o step, nunca o inverso.
Benefícios do Aquecimento no Step
O objetivo desta parte da classe é preparar o corpo para o exercício por meio de:
- Aumento do fluxo de sangue.
- Aumento do fornecimento de oxigênio a partir do sangue para os músculos.
- Aumento da elasticidade do músculo.
- Durante o aquecimento podemos realizar uma série de exercícios harmônicos utilizando ou sem utilizar a plataforma durante um tempo de 7-10 minutos.
Benefícios da Aeróbica No Step
Aqui realizaremos movimentos contínuos e rítmicos durante um tempo suficientemente longo para produzir efeitos benéficos. Nesta parte da classe se pretende:
- Aumentar o desempenho cardiopulmonar.
- Aumentar o tônus e a força muscular.
- Reduzir o percentual de gordura corporal.
Exercícios Para Grupos Musculares
Estes exercícios são realizados para fortalecer as áreas do corpo que não tenhamos trabalhado durante o exercício com step, portanto, dedicaremos muito mais atenção a área dos abdominais e a parte superior do corpo, já que com o step trabalhamos fundamentalmente a área dos glúteos, quadris e pernas.
Alongamento
O objetivo do alongamento é alongar os músculos que foram contraídos durante o exercício e melhorar a flexibilidade.
